二、怎麼預防肌肉酸痛

　　肌肉酸痛是我們經常遇到的情況，尤其是運動中的男士們。為了減少肌肉酸痛的次數，減輕肌肉酸痛帶來的身體影響，我們應該有效的預防肌肉酸痛，以下的這些建議，可以幫助男士們減少肌肉酸痛。

　　1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。

　　2.步行運動時，盡量避免長時間集中練習身體部位，暫停局部負荷過重。

　　3.準備活動中，注意讓即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　4.整理運動除進行一般性放鬆練習外，也應重視肌肉的伸展牽拉練習，有助於預防局部肌纖維痙攣。

　　5.對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

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　　6.口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

　　經常參與運動的人比一般人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提升身體的運動能力有重要作用。

　　②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免受破壞和防止老化。

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　　主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、蜜桃和奇異果等。和維生素C一樣，維生素E也是抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。

　　經實踐和研究發現，運動後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。

　　每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。