二、正確的健康步行運動方法

　　許多人可能不喜歡太過激烈的運動方式來健身，其實我們可以透過步行就能達到我們想要的健身的目的了。那麼具體步行的健身方法是怎麼樣的呢?有沒有什麼特定的動作要求呢?下面我們一起了解下吧吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

 。 定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　擺臂散步法

　　散步時雙臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，對消化不良和胃腸疾病的人很有好處。

　　普通散步法

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 和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適合在風景優美的地方休閒。

　　快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次運動30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，可振奮精神。