一、五招有效緩解運動後肌肉酸痛的方法

　　1.放鬆按摩

　　運動後出現肌肉酸痛可以透過肌肉放鬆按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以透過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或是點壓穴位按摩進行，放鬆肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。

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　　在蒸桑拿和桑拿後的淋浴中，利用對全身反覆乾蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反覆擴張及收縮，能增強血管彈性、預防血管硬化的效果，而且對運動後的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

　　3.熱敷冷敷

　　運動後對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環，抑制肌肉痙攣，並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥

前熱敷在後。

　　4.肌肉伸展

　　運動後肌肉出現酸痛可以透過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外透過伸展肌肉能夠幫助酸痛的肌肉放鬆，更能緩解肌肉酸痛。

　　5.營養補充

　　可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。