、最消脂的幾個運動

　　1.仰臥轉臀

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　2、靠牆抬腿

　　將你的腿伸直靠到牆上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這招可以有效消滅水腫，還有白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

　　3.屈膝抱腿

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。吐氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　4.仰臥提臀

　　仰臥威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。吐氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

　　5.橫拉筋法

　　雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就好了。