四、怎樣做運動最健康

　　一、什麼是一個有效的鍛鍊單元

　　首先，進行熱身運動5分鐘。

　　隨後，開始有氧運動。可先活動5～10分鐘，然後逐漸增加到45分鐘。

　　休息5分鐘。

　　最後，進行伸展運動5～10分鐘。

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看電視是很糟糕的習慣

　　研究發現28%的成年人多不愛運動。

　　很多人習慣不運動的生活方式。例如以車代步，上班車去，下班車回。吃了晚餐就窩在沙發上看電視，到了睡覺時間就爬上床去呼呼大睡。

　　不活動的生活方式對人們來說，非常有害。它會增加心臟病的風險，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

　　三、偶爾運動是遠遠不夠的

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而運動。調查發現44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運動量不足。這些無助於保護他們的心臟。

　　一項最新的研究報告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。

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　　使運動成為自己的習慣。為了讓自己擁有強健的心血管系統，我們應安排足夠的時間去運動。

　　一天至少運動30分鐘。這30分鐘應是有氧運動，並記住，在運動之後，做伸展活動進行放鬆。

　　如果你無法耐受大運動量的鍛煉，也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住，你至少要運動10分鐘。活動後，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。