四、走出幾個游泳減肥迷思

　　既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練週凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，而減重透過脂肪消耗達到效果

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　　有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧解，這階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，

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中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，以阻止熱量的流失。身為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡

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單地說，就是人體為適應下一階段運動程度的提高，每次運動後，都要攝取比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常覺得吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝取的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。