四、肌力訓練不能忽視的注意事項

　　訓練前暖身、訓練後拉筋

　　訓練前的暖身是獲得最佳訓練效果的重要保證，但這往往容易被忽略。訓練前應進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。暖身結束後，緊接著再針對訓練日當屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的伸展很有必要。在訓練後身體的柔軟度會提高，利於進行伸展。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。

　　保持挺胸拔背

　　幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規範的重要性，其目的是保持軀幹的穩定，提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。

　　正常的呼吸

　　正常的呼吸能有效預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

 完成上舉是吐氣。

　　強度是關鍵

　　為了不浪費你花在健身方面的時間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛鍊。如果一個重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那麼表示你應該增加訓練重量或應該完成最後的5次。不管對於什麼程度的訓練者，除去熱身組以外，每一組訓練都應該達到力竭，也就是無力再多完成一次的程度。